關於橘皮組織 Cellulite
橘皮組織是什麼？
是一種皮下脂肪的囤積，會讓皮膚在表面呈現像橘子皮一樣的凹凸不平。常見族群通常是女性，可能與女性荷爾蒙有關，一般來說大多出現在大腿、臀部、腰部、腹部等較難運動到的區域。
橘皮組織引起的原因
橘皮組織的形成目前被認為與女性荷爾蒙、新陳代謝變化、靜脈循環不佳等生理變化有關，若不健康的生活習慣也會提升橘皮組織的風險，例如高鈉、高脂肪和酒精、吸煙、缺乏運動和長時間久坐。
常見橘皮組織的錯誤觀念
•身材較豐腴的人才有橘皮組織
許多人誤以為只有體型豐滿且體脂較高的人才會有橘皮組織的煩惱，但實際上橘皮組織的出現主要受到先天基因、荷爾蒙，以及雌性激素、胰島素、降腎上腺素等內分泌因素影響。此外，隨著年齡增加，新陳代謝會下降、皮膚老化，這些因素都會導致體態變化，同時讓皮膚變得粗糙，並形成凹凸不平的脂肪組織，最常見的困擾部位通常是臀部和大腿的後側。
•減重和減少蛋白質攝取不會引起橘皮組織
大多人因為擔心體重增加而避免攝取脂肪和蛋白質，這也會導致橘皮組織出現。實際上蛋白質在肌肉發展中扮演著關鍵角色，當身體獲得足夠的蛋白質時，肌肉質量會增加，讓皮膚更有彈性，降低橘皮組織出現的風險。此外，脂肪區分為好脂肪和壞脂肪，例如堅果和瘦肉中的健康脂肪有助於增強身體對營養的吸收，使皮膚更緊緻光滑，利於減少橘皮組織的形成。如果刻意減少脂肪和蛋白質攝取，會造成肌肉減弱、皮膚失去光澤和彈性，也會出現鬆弛和紋路。
•成功減重能讓橘皮組織消失
當你努力減重成功後，皮膚組織實際上仍處於被脂肪拉伸和受損的狀態，無法自行完全回復。體內的發炎症狀、內分泌失調也會造成橘皮組織的出現，因此即便成功減重，也不一定能完全消除橘皮問題。若快速減重會提升橘皮組織的形成，這是因為當皮下脂肪快速減少時，原先已高度擴張的皮膚產生皺紋、紋路。要防止過於快速的減重方式，建議讓身體漸漸適應減重的步調，讓脂肪逐漸減少，以減低皮膚鬆弛的狀況。
•定期去角質能去除橘皮組織
儘管橘皮組織為皮膚表面的紋理增生，定期去角質的確能去掉肌膚表面的粗糙細胞、老廢角質，但橘皮組織的主要原因為皮下脂肪層的「快速」增生或減少。去角質對皮下脂肪無任何影響，因此在改善橘皮組織方面有限。此外，過度去角質會讓皮膚的支撐結構變弱，讓橘皮紋路更加明顯，應謹慎使用去角質產品，避免過度用力，以免傷害皮膚的結構。
•橘皮能完全根治
若橘皮組織出現，是無法完全消除。儘管使用保養產品、按摩，甚至調整飲食都可以緩解橘皮情況，但效果有限。即便接受醫療療程，例如雷射，雖然能深入皮下脂肪層，破壞、溶解脂肪細胞，但只能改善和淡化橘皮紋路。要完全消除橘皮組織，難度非常高。
為何總是女性橘皮組織較嚴重？
由於雌激素本身易產生脂肪，因此女性需要盡早開始預防橘皮的形成，要持續維持良好的體態，避免陷入忽胖忽瘦的惡性循環。
如何預防橘皮組織？
•維持標準體態：控制體重並保持標準BMI（18.5 ≦ BMI < 24）的情況。因此，維持良好的體態是預防橘皮組織的最佳方法。
•常做下肢運動：游泳、爬樓梯和進行倒立運動都是下肢運動最佳的選擇。定期練習瑜伽、跑步和騎自行車能提升下半身血液循環，利於大腿和臀部囤積脂肪。
•抗皮膚老化：為減緩真皮層彈力蛋白流失的速度，應該特別注意防曬、保濕，並持續運動以保持肌膚Q彈。
最後更新日期：2023年10月20日
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