腹直肌是腹部重要的結構，保持著腹部的形狀。這些肌肉排列成片狀，由中間的腹白線連接，左右成對穩固在適當的位置，就是我們常說的「腹肌」。藉由腹肌的作用，我們的身體可以向前、側面，甚至扭曲運動。

腹直肌分離通常出現在產後、多胎女性，或是孕期運動不足。任何曾經腹部脹大或受壓過度的人，例如啤酒肚或過度肥胖者，都會面臨有分離的問題。

1. 懷孕期間，隨著腹部變大，內壓力也會增加，使腹白線被撐大、拉伸。時間久了，肌肉彈性會逐漸減弱，就像一條鬆弛的橡皮筋，無法回復到孕前的狀態。
2. 大多在產後約8週左右（因人而異），因懷孕而分離的腹直肌會慢慢回歸原位，但有些女性可能無法完全回復，有30至60%的女性在產後仍有腹直肌分離的問題。
3. 除了懷孕外，腹部相關手術如剖腹產也可能導致肌肉組織和神經受損。其他因素如肥胖、先天缺陷或肌肉組織問題也可能造成腹直肌分離。

1. 肚臍附近的肚子突出、鬆垮。
2. 按壓肚臍周圍感覺像果凍一樣。
3. 肚子無力，搬東西感覺吃力。
4. 起床用力時，肚子呈現尖頭狀。
5. 腰部、臀部感到疼痛。
6. 出現尿失禁、便秘的情況。

步驟一、平躺床上，雙腳彎曲，腳掌踩著地板。

步驟二、上半身稍微抬起，就像是做仰臥起坐般。

步驟三、用手指輕輕按壓肚子中間的那條線，感受著腹肌之間的距離。

步驟四、如果這個距離超過2根手指寬，可能就是有腹直肌分離的情況。

1. 疝氣
2. 背部和髖部疼痛
3. 性交時疼痛
4. 尿失禁

改善腹直肌分離建議做腹部訓練，加強腹肌和腹斜肌的力量，同時縮小腹中間的白線寬度。但是不要急著做卷腹或者臀橋運動，要有效康復腹直肌分離，需要醫生或物理治療師量身定制的專屬訓練計劃。只做一般的訓練可能起不了作用，甚至可能讓分離情況更嚴重。

利用非侵入式療程來強化肌肉。當肌肉處於強烈的磁場中，會快速收縮，可達到極限速度，30分鐘內收縮2萬次，又被稱為極限收縮。可以高效、輕鬆地鍛煉肌肉，成為改善腹直肌分離的新選擇。常見的療程包括EMBODY和Emsculpt肌動減脂。

1. EMBODY原理：觸發肌肉產生極限收縮，極限收縮會促進核心肌肉結構的重建，使肌肉增大和增生，最後提高肌肉密度和體積。
2. Emsculpt原理：利用電磁能量滲透7公分的肌肉組織，同時收縮肌肉並減少脂肪，每30分鐘就能達到2萬次的肌肉鍛煉。

若已做過物理治療、非侵入式醫美療程等都不符合預期，甚至腹直肌分離已經影響了正常生活，那就可以評估接受腹直肌分離縫合手術。

手術主要分為開放式和內視鏡2種。開放式不僅可以修補腹直肌，還能全面的調整腹部，例如腹部拉皮、切除多餘贅皮、重建腹部，但缺點是傷口較大。內視鏡的優勢在於傷口小，但只能利用內視鏡修補腹直肌，不能同時處理其他腹部問題。

1. 控制體態：孕期期間盡量讓體重保持在正常範圍。
2. 不提重物：別搬運比寶寶還重的物品。
3. 側著起身：起床時先側身，再用手支撐身體。
4. 挺胸抬頭：保持身體挺直，別駝背。
5. 胸式呼吸：盡量用胸部呼吸，不要用腹部呼吸。
6. 避免做仰臥起坐、棒式、伏地挺身等。

1. 有癌症或癌前病變未受適當治療者。
2. 懷孕中的女性。
3. 嚴重貧血、凝血不良，以及有其他嚴重疾病的人。
4. 心理狀態不穩定者。

腹直肌分離是什麼？腹直肌分離手術價格？腹直肌分離手術價錢？腹直肌分離手術醫美？腹直肌分離手術不動刀？腹直肌分離手術dcard？腹直肌分離手術ptt？腹直肌分離手術副作用？腹直肌分離手術恢復期？腹直肌分離手術時間？